В какое время лучше заниматься спортом
В какое время лучше заниматься спортом? Этот вопрос задают себе не только начинающие спортсмены и спортсмены со стажем, но и те, кто решил серьезно заняться своим здоровьем. У каждого из нас есть свои дела, обязанности и индивидуальные особенности, поэтому исходя из этого, найти время для тренировок не так то и легко. У одних, есть свободное время утром, у других вечером, а у третьих на обеде, в середине рабочего дня.
Естественно возникает еще один вопрос: «Когда же лучше тренироваться для большего эффекта (результативности), при этом не принося вред здоровью?» Но для начала, я расскажу о двух существующих мнениях по этому поводу.
Два взгляда
Существует такое понятие как биоритмы или циркадные ритмы человека. В свое время ученые поставили ряд экспериментов, которые были направлены на определения зависимости между спортом и временем тренировок (в какой половине дня). Так вот, оказалось, что в полдень и ранним вечером температура тела человека чуть выше, чем в другое время суток. Поэтому пришли к выводу, что ЛУЧШЕ всего тренироваться во второй половине дня, ближе к вечеру, потому что риск получения травм, в это время, наиболее снижен из-за более высокой температуры тела. А для этого лучше подойдут силовые нагрузки и растяжка (гимнастика, танцы итак далее). Однако рано утром советуют легкие кардио нагрузки: бег, езда на велосипеде (велотренажере), спортивная ходьба или плавание.
НО ведь, каждый из нас, прежде чем приступить к основной тренировке — очень хорошо разминается, а при этом поднимается температура нашего тела, что сокращает риск получения травм и подготавливает организм к предстоящей нагрузке. Подробнее о разминке (какие виды разминок бывают, для чего она нужна итак далее) вы узнаете в статье: Разминка перед тренировкой
Источник
Даже если маска идеально подходит для вашей кожи, она может не оказать практически никакого действия, если вы наносите ее в неподходящее время.
13.00 - 14.00 – в это время уставшей выглядит не только кожа но и сам человек. В это время хорошо нанести увлажняющую маску и немного полежать. Но не ждите, что эта маска будет очень эффективна!
18.00 - 23.00 – замечательное время для процедур очистки кожи, и это могут быть не только скрабы, но и очищающие маски. Впрочем, в это время любые маски для лица будут не менее эффективны.
23.00 - 5.00 – если вы решили в столь поздний час сделать маску для лица, то остановитесь на питательных масках – наиболее эффективны будут именно они.
Все процедуры по уходу за кожей должны проводиться до 23 00. Это связано с тем что в период с 23 00 до 4 00 утра в нашей коже идёт активная репарация и деление клеток, и в этот процесс лучше не вмешиваться. Если пришли домой очень поздно (ночью) допустимо снять макияж, умыться и наложить на кожу лица ночной крем, на этом всё! А маски можно делать в любое время, но желательно не менее чем за 2 ч до сна.
Мы постоянно добавляем новый функционал в основной интерфейс проекта. К сожалению, старые браузеры не в состоянии качественно работать с современными программными продуктами. Для корректной работы используйте последние версии браузеров Chrome, Mozilla Firefox, Opera, Internet Explorer 9 или установите браузер Амиго
Источник
Как делать массаж новорожденному
Массаж — это важная ежедневная процедура по уходу за ребенком, оказывающая положительное влияние на самочувствие ребенка и укрепляющая эмоциональную связь между родителями и малышом.
Регулярный массаж создает благоприятные условия для развития малыша, поэтому педиатры рекомендуют ежедневный массаж для здоровых детей, начиная с 1 месяца жизни.
Виды массажа для новорожденных
В зависимости от диагноза применяются различные приемы массажа, но положительные результаты возникают при любых воздействиях на кожу и мышцы малыша уже по прошествии нескольких сеансов массажа.
Лечебно-профилактический массаж, при котором разминается все тело с акцентом на проблемных участках, нормализует кровообращение, налаживает работу сердечно-сосудистой системы, исправляет дефекты костной и мышечной систем.
Данный вид массажа рекомендуется при нарушениях пищеварительной системы, заболеваниях мочеполовой системы и органов дыхания. Проводится лечебно-профилактический массаж только специалистом.
Целью профилактического массажа является помощь в развитии двигательной активности ребенка. Благодаря массажу малыш быстрее учится:
Благотворно влияет массаж и на функции желудочно-кишечного тракта, избавляя ребенка от кишечных колик, возникающих вследствие незрелости кишечника малыша. Профилактический массаж:
Оказывает положительное влияние массаж и на иммунную систему. Исследования мочи новорожденных, которые получали сеансы массажа, показало более низкое содержание гормона стресса кортизола. Кортизол в высокой концентрации уничтожает клетки, необходимые для иммунной защиты, и тормозит развитие мозга малыша.
Поскольку для детей первого года жизни важное значение имеет физический контакт с родителями, массаж позитивно влияет на психоэмоциональную сферу ребенка
Источник
Лечим кривошею у грудничка с помощью массажа
У детей в младенческом возрасте нередко диагностируют кривошею – заболевание, при котором у малыша деформирован шейный отдел, а голова наклонена в сторону больной мышцы. Массаж при кривошее является одним из обязательных методов лечения недуга. Если не принимать никаких мер, к первичной деформации мышц могут присоединиться такие осложнения, как асимметрия лица, неправильное развитие позвоночника и другие. При своевременном лечении все неприятные симптомы со временем исчезают без следа.
Чтобы к тому времени, как крохе исполнится годик, он полностью выздоровел, нужно начинать лечение кривошеи незамедлительно
Польза массажа при лечении кривошеи
Массаж, назначаемый ребенку при кривошее, должен проводиться курсом каждые 3 месяца. Задачей массажиста является растягивание пораженной мышцы, улучшение ее кровообращения и возвращение нормального тонуса. Во время процедуры для новорожденных применяются такие приемы, как вибрация, растирания, поколачивания. Массажные действия проводятся не только с больной, но и со здоровой стороны.
Если кривошея не будет устранена до достижения младенцем 1 года, дальнейшее ее лечение может затянуться. При этом у повзрослевшего ребенка возможно появление сильных головных болей и повышение внутричерепного давления. Из-за костных деформаций произойдет перекрытие кровеносных сосудов, а плохое кровообращение приведет к быстрой утомляемости, ослаблению памяти, раздражительности. Нередко дети уже в школьном возрасте страдают от невылеченной кривошеи.
Массаж и гимнастика, проведенные в самом раннем возрасте, являются залогом здоровья ребенка. В отличие от лекарственных препаратов, эти методы являются наиболее безопасными для новорожденных. Важно лишь, чтобы массаж делал специалист (либо контролировал процесс, если процедуру хочет проводить мама)
Источник
Массаж для грудничков
Массаж является универсальным лечебным методом, который нашел широкое применение при многих заболеваниях у лиц всех возрастов. Особое внимание заслуживают методики массажа у детей грудного возраста. Данный вид лечения назначают уже с первого месяца жизни, о чем говорит его высокая эффективность и относительная безопасность. В нашей статье будут рассмотрены вопросы о механизме лечебного влияния массажа для грудничков, методике проведения и противопоказаниях.
общеукрепляющий массаж для грудничков не будет лишним даже для здорового ребенка и способствует гармоничному развитию малыша.
Итак, какой эффект хочет получить врач-педиатр, назначая малышу массаж? Так, при наличии патологии целью, конечно же, является устранение недостатков.
При кривошее лечебный массаж шеи грудничку помогает снять спазм с дельтовидной мышцы и стабилизировать шейные позвонки.
Массаж животика при пупочной грыже способствует укреплению мышц живота, и небольшие грыжи могут затягиваться. Кроме того, массаж животика избавляет малыша от коликов и спазмов.
Общеукрепляющий массаж у грудного ребенка помогает организму ребенка гармонично развиваться. Так, общий массаж для грудничков в 2 месяца поможет укрепить мышцы спины и шеи, благодаря чему малыш уверенно будет держать головку.
Профилактический массаж шестимесячному ребенку поможет ему садиться, и удерживать себя в таком положении. Массаж в 9-10-месячном возрасте для грудничков поможет малышу уверенно встать на ножки и сделать свои первые шаги.
Всем не понаслышке знакома эта бумажная волокита! Очередь в паспортном столе, затем та же картина — в ФМС, заполнение бумаг, нервы, бесконечные ожидания.
Ситуация усложняется, когда для того, что
Перед тем как приступить к процедуре массажа, следует дать маме несколько рекомендаций. Массаж ребенку следует делать натощак либо через 2 часа после еды. Строго запрещается проводить массаж ребенку во время болезни, особенно при наличии температуры. Процедуру следует проводить в светлой, чистой, хорошо проветренной комнате
Источник
Массаж для самых маленьких.
Регулярные прикосновения маминых рук снижают в детском организме уровень гормонов стресса, способствуют набору веса и даже повышают иммунитет! Вот почему так важно проводить «массажные» процедуры с малышом, тем более, что расслабляющий массаж ребеночку может сделать каждая мама в домашних условиях!
В какое время лучше всего делать массаж грудничку?
Детский массаж лучше делать за 20-30 минут до еды или через 30-40 минут – после. Какое бы время вы ни выбрали, ребенок должен быть в хорошем настроении, выспавшимся и спокойным. Если малыш недоволен, лучше перенести массаж на другое время.Какой должна быть температура в комнате?
Массаж грудничку необходимо проводить в предварительно проветренной комнате. Температура воздуха должна соответствовать t 20-22 C.Как долго нужно делать детский массаж?
Малыши очень хорошо переносят массаж – независимо от возраста – и получают от него удовольствие, но при этом, очень быстро устают, поэтому, сеансы массажа, проводимые родителями в домашних условиях, не должны длиться более 5-15 минут.Исключение составляют: успокаивающий массаж перед сном – он может быть продолжительным и лечебный массаж, который длиться, порой, до 40 минут.
Правила массажных движений.
Массажные движения должны совпадать с направлением течения лимфы: ручки нужно поглаживать от кисти к плечу, ножки – от стопы к паху.В межсезонье многие дети внезапно начинают жаловаться на острую боль в горле, да ещё и на фоне других «простудных» симптомов. В большинстве случаев это оказывается тонзиллит, или по-простому, ангина. На сегодняшний
Существуют 4 основных приема массажных движений: поглаживания, растирания, разминания и похлопывания. Малышам в возрасте от рождения до трех месяцев, как правило, рекомендуют поглаживающий массаж! Он не только расслабляет и успокаивает ребенка, но и сближает его с родителями, улучшая тактильный контакт между ним и мамой с папой
Источник
Как делать массаж для грудничка
Массаж для грудничка несет несомненную пользу для развития и роста ребенка. Он благоприятно влияет на здоровье, успокаивает, расслабляет и снимает перевозбуждение. Массаж станет верным помощником для мамы, когда малыш плохо спит, плачет и капризничает.
Профилактический массаж – важный элемент в уходе за малышом. Исследования доказали, что прикосновения и простые поглаживания приносят неоценимую пользу детям, особенно недоношенным младенцам. Около 47% таких деток лучше набирают вес.
Полезные свойства массажа
Польза массажа для малыша до года заключается в том, что прикосновения и поглаживающие движения позволяют укрепить мышцы и суставы, скорректировать гипертонус и возможные ортопедические или нервные нарушения. Массаж выполняют ряд важнейших функций в развитии ребенка:
Давайте рассмотрим подробнее, когда можно начинать и как часто делать массаж. Какие массажные движения должна применять мама и когда массаж опасен для ребенка.
Противопоказания к массажу
Правила массажа для грудничка
Педиатры рекомендуют массаж для новорожденных через 4-5 недель после рождения. Массаж животика начинают через два месяца, когда полностью заживет пупочная ранка. Первый месяц процедура не должна заминать больше 5-10 минут. Затем время можно постепенно увеличивать до 20 минут. Многие кормящие мамы интересуются, как часто делать массаж. Врачи рекомендуют проводить процедуру каждый день, однако важно не навредить грудничку. Для этого нужно придерживаться рекомендациям.
Заранее подготовьте пеленальный столик. Можно использовать детское масло и специальные средства. Однако перед использованием проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые составы вызывают аллергию у грудничков
Источник
